Een trilbal als nieuwe beste vriend!
Ik ga eerlijk zijn: ik hou van alles wat trilt. 😉
Van tuning forks tot trilplaten, van trilballen tot trillende foamrollers: als het vibreert, wil ik weten wat het met je lichaam en je stem doet. Trilling is namelijk een wondermiddeltje om spanning los te laten, je zenuwstelsel tot rust te brengen en je klankkleur vrij te maken.
Mijn absolute favoriet? De Hypersphere Go van Hyperice, een trillende massagebal die in je handpalm past en veel meer kan dan je op het eerste gezicht zou denken. Hij trilt op 42, 52 of 62 Hz, en je weet: bij ons draait alles om Hertz. 😉
En ja, je kan de Hypersphere Go uiteraard gewoon bij ons bestellen via onze webshop of meenemen in onze winkel Heal My Hertz.
Meer dan een massagebal
Een gewone massagebal blijft vaak aan de oppervlakte, maar de Hypersphere Go combineert trilling met diepe triggerpoint-release. Daardoor bereik je ook de spanning die diep in je fascia vastzit, net op die plekken waar je zelf zo moeilijk bij kan.
Van je voetzool tot je schouderbladen
Bij Mind The Voice kijken we nooit naar je stem alleen, want je lichaam werkt als één instrument. Daarom gebruik ik de Hypersphere Go over je hele lichaam:
- Je nek en schouders: rol de bal zachtjes over de achterkant van je nek, je bovenrug en de bovenkant van je schouders, want daar stapelt spanning zich vaak op na een lange werkdag of een intense repetitie.
- Diepe triggerpoints: tussen je schouderbladen of rond je heupen en glutes zitten vaak hardnekkige spierknopen. Ga op een mat liggen met de bal onder de gespannen plek en laat de trilling haar werk doen. Dat kan je doorbloeding ondersteunen en helpt je om spanning makkelijker los te laten.
- Je voetzolen: in de voetreflexologie staan je voeten in verbinding met je hele lichaam, en ook anatomisch klopt dat. Je voetzolen zijn het beginpunt van de oppervlakkige achterste fasciaketen, de backline, die via je kuiten, hamstrings en rug doorloopt tot aan je nek. Rol je je voetzolen los, dan kan je dus ook hogerop meer ruimte voelen. Daarom houden je kuiten ook verband met je tong!
- Je meridianen: je kan de bal ook gericht over je meridianen rollen, de energiebanen uit de Traditionele Chinese Geneeskunde. Veel mensen ervaren de trilling als een steuntje om hun energie weer vrij te laten stromen.
- Voor en na je optreden: als activatie tijdens je opwarming, en als herstel na een intensieve repetitie of show.
Waarom trilling zo goed werkt
Volgens de Gate Control Theory reizen prikkels van aanraking en trilling via dikke, snelle zenuwvezels naar je ruggenmerg. Daar sluiten ze als het ware een poort voor pijnprikkels, die via dunnere en tragere vezels binnenkomen, waardoor je pijn minder sterk voelt. Veel mensen merken dat hun lichaam daardoor makkelijker uit de verdedigende stand komt, en dan kan ook de spanning in je fascia en rond je triggerpoints sneller loslaten.
Mijn geheime wapen voor je stem
Tijdens mijn vocal massage gebruik ik de Hypersphere Go om de spieren rond je kaak, keel, nek en strottenhoofd te ontspannen. Door het handzame formaat en de gecontroleerde trilling kan ik heel zacht en gericht vibreren in je halsregio, zonder diepe manuele druk op dat gevoelige gebied.
Wil je hem zelf rond je hals gebruiken? Dan is wat anatomische kennis van je stemspieren belangrijk. Begin altijd op de laagste stand, werk met zachte druk en luister naar je lichaam. Duw nooit diep in de voorkant van je hals en blijf weg van de plek waar je je polsslag voelt. Tijdens een sessie leer ik je precies hoe en waar je hem thuis veilig kan gebruiken.
Dit zijn de spieren waar ik het meest mee werk:
Schuine halsspieren
(Musculus sternocleidomastoideus) Dit zijn je hulpademhalingsspieren. Wanneer je te hoog ademt of vaak een verkeerde houding aanneemt, staan die spieren meestal gespannen, en dan kan je voice box (strottenhoofd) minder makkelijk bewegen. Daardoor wordt het moeilijker om hoge of lage noten te zingen en vlot te wisselen in toonhoogte, en ook vibrato’s of ad libs (versieringen en riffs zoals Beyoncé ze doet) gaan dan een pak stroever.
Kaakspieren
((Musculus masseter) Wanneer je kaken gespannen zijn, heb je ongetwijfeld last van (onbewuste) stress of spanning, want letterlijk je tanden op elkaar zetten is een fight-, flight- of freeze-reactie.
Ikzelf hoor ook bij de vele mensen met kaakklachten, dus ik gebruik de Hypersphere Go bijna dagelijks om mijn kaken los te masseren.
Mensen met kaakklachten hebben vaak ook last van hun gehoor (tinnitus, oorsuizen, pieptonen...) door de overmatige spanning rond de kaken en de bovenste aanhechting van de schuine halsspieren. Wanneer je het gebied rond je kaken ontspant, kunnen ook die klachten flink verminderen.
Tongspieren
Je voice box of strottenhoofd is een uiterst vernuftig systeem dat bestaat uit heel veel stemspiertjes. Wat moet je daar als zanger zeker over weten? Wel, vooral dat het bestaat uit drie delen: je tongbeen, je schildkraakbeen (dat je herkent aan het uitsteeksel dat bij mannen de adamsappel heet) en je ringkraakbeen.
De “suprahyoïdale” spieren klinken heel geleerd, maar het betekent eigenlijk niets meer of minder dan “de spieren boven je tongbeen” (in het Engels: hyoid). Je kan ze vergelijken met de kabels van een lift: je lift is je voice box, die op en neer beweegt voor onder andere hoge en lage tonen. Conclusie? Je kabeltjes (spieren) moeten voldoende ontspannen zijn, zodat je liftje (voice box) vlot op en neer kan bewegen.
Constrictoren
(Musculus constrictor medius en inferior) De constrictoren zijn de spieren die ervoor zorgen dat je stem “kelig” gaat klinken wanneer ze gespannen zijn. Maak ze los en je stem is in no time ontspannen.
Altijd bij de hand
De Hypersphere Go is je ideale metgezel onderweg. Met één druk op de knop wissel je tussen drie trilstanden, zodat je altijd de intensiteit vindt die je lichaam op dat moment nodig heeft. De siliconen buitenkant zorgt voor grip, zodat hij niet wegglijdt, en omdat hij goedgekeurd is voor handbagage, gaat hij gewoon mee op reis of op tournee. Of je nu herstelt na een training of spanning loslaat na een lange werkdag: dit balletje is er waar jij bent.
Vind je het toch een gedoe om dit via een blog te leren? No worries, dat is compleet normaal! Onze blogs, boeken, audio-oefeningen en videolessen zijn bedoeld om iedereen zo goed mogelijk te informeren, maar hou in je achterhoofd dat je zingt met je lichaam. Zingen moet je voélen, en zo is het ook met massage bij jezelf: de echte trucs en technieken leer je het best één op één.
Wil je in een sessie leren hoe je aan de slag gaat met je Hypersphere Go? Let us know! En heb je er zelf nog geen? Alle details en specificaties vind je in onze webshop, of kom hem halen bij Heal My Hertz.
Succes!
Tiffany