Iedereen bubbelt. Bijna niemand kijkt naar de context.
Je stem voelt vermoeid? Bubbelen.
Je klinkt hees? Bubbelen.
Je moet straks zingen, presenteren of lesgeven? Nog snel even bubbelen.
Het lijkt intussen wel het universele antwoord op elke stemvraag. Want bubbelen is goed voor je stem, toch?
Ja.
En nee. 😏
Begrijp me niet verkeerd: bubbelen kàn goed zijn voor je stem.
Alleen wordt het te vaak als een universele oplossing gebruikt, zonder rekening te houden met de context.
- Wat heeft jouw stem op dit moment nodig?
- Wat wil je met je stem gaan doen?
- En welke sound moet je daarvoor kunnen maken?
Want een oefening kan op zichzelf heel goed zijn en tóch de verkeerde keuze zijn voor wat jouw stem twintig minuten later moet presteren.
Wat train je wanneer je bubbelt?
Bubbelen, ook wel Lax Vox genoemd, is een SOVT-oefening. SOVT staat voor Semi-Occluded Vocal Tract: een gedeeltelijk afgesloten spraakkanaal.
In mensentaal? Je sluit je mond of spraakkanaal gedeeltelijk af, waardoor er tegendruk ontstaat richting je stembanden. Die tegendruk helpt je stembanden efficiënter in trilling te komen. Voilà. De ingewikkelde term klinkt plots al een pak minder ingewikkeld. 😉
Er bestaan heel wat verschillende SOVT-oefeningen. Ze werken allemaal volgens hetzelfde basisprincipe, maar dat betekent niet dat ze allemaal exact hetzelfde doen.
Elke oefening creëert een andere weerstand en geeft je stem daardoor een andere trainingsprikkel. Zo heeft elke SOVT-oefening haar voordelen. Geen enkele oefening traint automatisch álles wat jouw stem nodig heeft.
Zo gebruik je:
bubbelen voor stemmassage, relaxatie, herstel en ademstroom;
actief liptrillen om je klankprojectie en ademstroom te activeren;
de Mind The Voice SOVT-Trainer om je stem te activeren, heesheid te verminderen, je borststem en kopstem te trainen, je stembereik te vergroten en dagelijkse training van je stem.
De juiste oefening hangt dus af van wat jouw stem op dat moment nodig heeft én van wat ze daarna moet kunnen.
In het geval van bubbelen maak je klank door een buisje in water. De waterbellen zorgen voor een wisselende weerstand en geven een masserend effect aan de structuren in en rond je keel.
Bubbelen helpt om:
- je inwendige keelspieren te ontspannen;
- spanning rond je stem af te bouwen;
- slijmen los te maken, zodat je ze makkelijker kunt ophoesten;
- je stem te laten herstellen;
- te revalideren;
- te ontspannen na intensief stemgebruik;
- je stem een cooling down te geven.
Bubbelen is dus in de eerste plaats een fantastische tool voor massage, relaxatie en herstel.
Tijdens het bubbelen zakt je stemliftje - je strottenhoofd - naar een lage, ontspannen positie. Binnen de Mind The Voice-methode noemen we dat positie −1.
Alleen, je strottenhoofd hoeft niet permanent zo laag mogelijk te staan. Het moet vrij kunnen bewegen.
Zie je strottenhoofd als een lift met verschillende verdiepingen:
-1: relaxatie, zachtheid en warmte
Dit is de warme, zachte en empathische stemkleur.
Denk aan de manier waarop een therapeut praat. De stem van een hypnotiseur. Of de rustige klank die je gebruikt wanneer je iemand aan de telefoon geruststelt.
-1 is ideaal wanneer je wilt ontspannen, herstellen of bewust een warme, zachte sound wilt maken.
0: activatie, helderheid en verstaanbaarheid
Positie 0 is je neutrale, actieve stempositie.
In deze sound zitten meer hoge boventonen, waardoor je stem helderder en beter verstaanbaar wordt. Je hebt deze positie nodig wanneer je actief wilt spreken, presenteren, lesgeven, zingen of een verhaal met voldoende dynamiek wilt vertellen.
Je stem is wakker, responsief en klaar om te werken.
+1: twang, hoge noten en stembereik
In positie +1 train je meer twang en stembereik.
Die sound is belangrijk voor zangers en acteurs, maar evengoed voor sprekers die meer impact willen maken. Voor mensen die hun stem willen laten dragen, meer kleur willen gebruiken en minder monotoon willen klinken.
Conclusie?
Een gezonde, functionele stem blijft dus niet op één verdieping hangen. Ze beweegt tussen -1, 0 en +1, afhankelijk van wat jij wilt communiceren en wat jouw stem moet doen.
De bedoeling is dat bij een gezonde stem je stemlift vrij kan bewegen.
Stel dat je over twintig minuten moet optreden.
Of je moet een belangrijke presentatie geven, een podcast opnemen, lesgeven, een scène spelen of de studio in.
Welke stem heb je dan nodig?
- Een stem die ontspannen is?
- Een stem die wakker, helder, stabiel en klaar voor actie is?
Wanneer je vlak daarvoor uitsluitend bubbelt, train je je stem naar -1. Je hebt dan geen slechte oefening gedaan. Maar mogelijk wel de verkeerde oefening voor de sound die je onmiddellijk daarna nodig hebt.
Relaxatie is niet hetzelfde als activatie.
De SOVT-Trainer traint alle hoogtes van je stemliftje
De SOVT-Trainer werkt zonder water en heeft een kleine diameter en vier gaatjes met nog kleinere diameters. Door die gaatjes op verschillende manieren te openen en te sluiten, creëer je vijftien weerstandsniveaus.
Hoe hoger de weerstand, hoe nauwkeuriger je leert om je stemliftje naar boven te bewegen.
We ontwikkelden de SOVT-Trainer om alle drie de hoogtes van je stemliftje te trainen:
- -1 voor relaxatie, warmte en zachtheid;
- 0 voor activatie, helderheid en verstaanbaarheid;
- +1 voor twang, activatie, hoge noten, kopstem, belt, mixed voice, stemeffecten, stembereik.
Zo kies je het niveau dat past bij jouw stem, je trainingsniveau en de klank die je wilt maken.
Daarom kun je de SOVT-Trainer altijd inzetten. Je kiest gewoon de oefening en het weerstandsniveau die passen bij wat jouw stem op dat moment nodig heeft.
Je kunt ermee:
- relaxeren en resetten;
- je stem activeren;
- meer stabiliteit trainen;
- je adem en stem leren doseren;
- intensief trainen.
Omdat je natuurlijk niet iedere ochtend "aan Mind The Voice" kunt komen vragen wat jouw stem vandaag nodig heeft, ontwikkelden we de gratis Voice Tool Checker 😉.
Je vertelt ons:
- hoe je stem vandaag voelt;
- wat je er binnen de komende twee uur mee gaat doen;
- wat je belangrijkste stemdoel is;
- en of je klachten ervaart.
Op basis daarvan ontdek je of je op dat moment beter kiest voor bubbelen, de Mind The Voice SOVT-Trainer of een combinatie van beide.
Wil je daarna exact leren hoe je met de SOVT-Trainer oefeningen uitvoert voor −1, 0 en +1? Bekijk dan onze instructie- en trainingsvideo’s.
Het doel is dat je begrijpt:
wat je doet,
waarom je het doet,
wanneer je het doet
en welke sound je ermee traint.
Dát is het verschil tussen zomaar oefenen en je stem doelgericht leren masteren.
En wil je toch graag persoonlijk advies?
Call me ;-)
Tiffany